راهنمای صفر تا 100 انتخاب کفش پیاده روی مناسب

شاید شما هم فقط یک جفت کفش به عنوان کفش ورزشی در منزل دارید و آن را در مواقع مختلف از قبیل دویدن، کوهنوردی، فوتبال بازی کردن، تمرینات ورزشی سنگین و ... می‌پوشید. اگر پاسخ‌تان مثبت است، باید از همین امروز، روال را عوض کرده و به فکر انتخاب و خرید یک کفش پیاده روی مناسب باشید. پیاده روی یکی از بهترین و در عین حال ساده‌ترین ورزش‌ها برای حفظ سلامتی کلی بدن است و باید حتما جدی گرفته شود!

گفتیم که باید پیاده روی را جدی بگیرید و همچنان هم روی این عقیده پافشاری می‌کنیم. علاوه بر این‌که پیاده روی باید با اصول خاصی انجام شود (تا بتواند به عنوان یک ورزش موثر باشد)، نیاز به کفش مخصوص و مناسب هم دارد. همین موضوع باعث شد تا در این مقاله، به ارائه یک راهنمای جامع برای انتخاب کفش پیاده روی مناسب بپردازیم. لطفا تا پایان با ما همراه باشید.

چرا باید به فکر کفش مناسب برای پیاده روی باشید؟

ممکن است هنوز هم متقاعد نشده باشید که از 2 کفش مجزا برای ورزش‌های دیگر و پیاده روی استفاده کنید. خب چه باور کنید و چه باور نکنید، بیومکانیک پای شما در حین راه رفتن، با زمانی که در حال دویدن هستید متفاوت است. بنابراین نمی‌توانید از یک جفت کفش ورزشی هم برای پیاده روی و هم برای ورزش کردن (دویدن) استفاده کنید.

به عنوان مثال، هنگام راه رفتن معمولا پای شما، از پاشنه پا با زمین برخورد می‌کند. این در حالیست که در حین دویدن، پای شما در جایی در اطراف میانی پایتان به زمین برخورد می‌کند. این فقط یکی از دلایلی است که بر اساس آن باید به فکر خرید یک کفش پیاده روی مناسب باشید.

از سویی دیگر، برخی از ویژگی‌های کفش‌های مخصوص ورزش کردن از قبیل داشتن کفی سفت و پاشنه بلند، شما را مجبور به تغییر روال در هنگام زمین گذاشتن پا در حین پیاده روی می‌کنند. این عامل در نهایت باعث ایجاد فشار روی پا و احساس درد خواهد شد.

این موارد در کنار هم سبب می‌شوند که شما به فکر خرید یک کفش جداگانه برای پیاده روی بیفتید؛ به ویژه اگر عاشق این ورزش هستید یا بنا به دلایلی، در طول روز زیاد راه می‌روید!

چه نکاتی را برای انتخاب کفش پیاده روی مد نظر قرار دهیم؟

فرض را بر این می‌گیریم که برای خرید یک کفش پیاده روی متقاعد شده‌اید. بر همین اساس، در ادامه به 4 نکته اساسی برای انتخاب کفش پیاده روی مناسب می‌پردازیم:

کفش پیاده روی باید کاملا راحت باشد

اگرچه این نکته به نظر واضح می‌رسد؛ ولی چون اهمیت زیادی دارد، آن را در صدر فهرست نکات مهم برای انتخاب کفش پیاده روی قرار داده‌ایم! به عنوان یک نکته کلی در نظر داشته باشید که کفشی که در همان بار اول که آن را می‌پوشید به شما احساس راحتی صد در صد نمی‌دهد، برای پیاده روی مناسب نیست.

همه ما عادت داریم که در هنگام انتخاب کفش، می‌گوییم بعد از چند بار پوشیدن جا باز می‌کند! این جمله اگرچه درست است و در بسیاری از موارد هم مشکلی ایجاد نمی‌کند، ولی اصلا به درد انتخاب کفش پیاده روی نمی‌خورد!

اگر فقط با یک دور راه رفتن با کفش در اطراف یا محوطه فروشگاه، در پاهای خود احساس ناراحتی کردید، بلافاصله بیخیال آن شده و به سراغ مدل‌های دیگر بروید. مطمئن باشید این کفش در اولین پیاده روی طولانی، تاول‌های دردناک را در پاها برای شما به ارمغان می‌آورد.

کفش ها باید کمی گشاد باشند؛ اما نه زیاد

فارغ از برند و شماره کفش، باید یک سری موارد را درباره تنگ یا گشاد بودن کفش پیاده روی، مدنظر قرار دهید. اول از همه، کفش باید در ناحیه پنجه کمی جای اضافه داشته باشد تا انگشتان پای شما به راحتی بتوانند تکان بخورند. (این فضا نباید بیش از حد باشد) به عنوان یک قاعده کلی، سعی کنید کفشی را انتخاب کنید که بین انتهای انگشتان و انتهای کفش، 1 سانتی‌متر فاصله وجود داشته باشد.

پهنای کفش را هم مورد توجه قرار دهید؛ به ویژه اگر پای شما پهن است. بهتر است به سراغ کفش‌هایی بروید که در اصطلاح، به صورت عریض تولید شده‌اند. در نهایت، اگر یکی از پاهای شما کمی بزرگتر از دیگری است، ممکن است لازم باشد که اندازه کفش را به اندازه یک شماره بالا ببرید تا مطمئن شوید که کفش به اندازه کافی، با هر دو پا مطابقت دارد.

نکته حرفه‌ای خرید کفش مناسب پیاده روی: جوراب‌هایی را که قصد دارید در پیاده روی بپوشید با خود به فروشگاه کفش بیاورید؛ زیرا ضخامت جوراب می‌تواند بر تناسب کفش تأثیر بگذارد.

به نوع قوس کف پای خود دقت داشته باشید

قوس کف پا با تغییر جهت فشار وارد شده روی پا، در حین قدم برداشتن به شما کمک می‌کند. این قوس همچنین باعث ایجاد تعامل پا با سطوح مختلفی که روی آن‌ها راه می‌روید، خواهد شد. اما نکته جالب این‌جاست که همه قوس‌های کف پا یکسان نیستند و شما باید این قوس را هم در زمان انتخاب کفش پیاده روی مناسب در نظر بگیرید.

به طور کلی 3 نوع قوس پای رایج در میان انسان‌ها عبارتند از:

1. قوس معمولی: قوس رایج که در بین بیش از هشتاد درصد انسان‌ها دیده می‌شود. اگر از این دسته هستید، به دنبال کفش پیاده روی با کف وسط و پاشنه محکم اما انعطاف پذیر باشید.
2. قوس صاف: این قوس کف پا بر اساس راه رفتن بیش از حد ایجاد شده و کف پا صاف می‌شود. اگر از این دسته هستید، به دنبال کفشی باشید که ثبات و کنترل حرکت زیادی را فراهم کند.
3. قوس بلند: این قوس در جذب ضربه ضعیف است؛ بنابراین به دنبال کفش پیاده روی باشید که دارای بالشتک بوده و پایداری زیادی داشته باشد.

یکی از بهترین راه‌ها برای تعیین نوع قوس پا، راهنمایی گرفتن از یک کارمند فروش در یک فروشگاه تخصصی کفش است. از جمله وضعیت‌های دیگر قوس پا می‌توان به پرونیشن (چرخش طبیعی پای شما به سمت داخل) اشاره کرد. زیرپرونی (زمانی که پاشنه‌هایتان به سمت بیرون می‌چرخد) یا بیش از حد پرونیشن (زمانی که پاهایتان بیش از حد به سمت داخل می‌چرخد) از جمله دیگر وضعیت‌ها هستند.

اما یک روش DIY سریع نیز برای تعیین نوع پای شما وجود دارد. به سادگی پاهای خود را خیس کنید و روی سیمان یا مقوا خشک بایستید. از روی ردپای خود، می توانید یک حس کلی از نوع قوس خود دریافت کنید.

بالشتک و کشش در کفش های پیاده روی مهم هستند

نکته آخر این‌که کفشی که انتخاب می‌کنید، باید فشار وارد شده به پاهای شما را در هنگام برخورد با زمین کاهش دهد و همچنین ثبات و چسبندگی را ایجاد کند. فراموش نکنید که کفی یک کفش پیاده روی خوب در هر مرحله بالشتکی ایجاد می‌کند که باید به اندازه کافی از قوس پای شما حمایت نماید.

زیره میانی، لایه دیگری از بالشتک در کفش است که معمولا از فوم، هوا یا ژل ساخته شده و به جذب ضربه در هنگام برخورد پای شما به زمین کمک می‌کند. از طرفی دیگر، زیره بیرونی یک کفش پیاده روی خوب، کشش کافی را فراهم می‌کند و به طور طبیعی به پای شما کمک می‌کند تا هنگام راه رفتن، سطح زیر شما را بگیرد.

در نهایت، پاشنه یک کفش پیاده روی خوب، بالشتک و حمایت از هر دو تاندون آشیل و مچ پا را ارائه می‌دهد. فراموش نکنید که بالشتک، پایداری و کشش یک کفش با راه رفتن در آن کاهش می‌یابد. بعد از اینکه بین 300 تا 400 مایل را با کفش پیاده روی خود راه رفتید، نوبت به کفش‌های جدید می‌رسد.

کلام آخر

پیاده روی یکی از دم دستی‌ترین و در عین حال بهترین ورزش‌ها برای سلامتی است. اما این دم دستی بودن، هرگز نباید باعث شود که به اندازه کافی به آن توجه نشود! در این مقاله بررسی کردیم که کفش پیاده روی باید به صورت کامل از کفش دویدن جدا باشد و در عین حال، به ارائه یک راهنمای مناسب برای انتخاب کفش پیاده روی هم پرداختیم.

با در نظر گرفتن 4 نکته‌ای که امروز به آن‌ها پرداختیم، می‌توانید بهترین کفش پیاده روی را انتخاب و خریداری نمایید. با این‌حال و در صورتی که همچنان در این رابطه سوال یا ابهامی دارید، حتما با ما در میان بگذارید تا در اولین فرصت، پاسخ‌گوی شما عزیزان باشیم.